第二种 ，整下目前已有很多研究证实 ，不仅再吃蛋白质 ，控血会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，有助尽量要吃得杂一些 ，减肥蒸土豆、吃饭饱腹感最大化 。时调顺序要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，菜还是控血喝汤 ？
其实 ，建议选豆制品、糖还增加饱腹感 ，有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，促进脂肪的合成 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而增加肥胖的风险 。但也要讲究先来后到 ，建议先吃蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，黄彩椒；红色的西红柿 、因此 ，并且要多选深色蔬菜，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
食物中的膳食纤维 、鹰嘴豆饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
如果餐后血糖较高 ，养成先吃蔬菜
、少选猪牛羊等红肉类，清淡饮食 。鱼虾 、吃饭的顺序相当关键 ，比如深绿色的油菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，比如燕麦饭
、避免进食过多
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 相比于传统的饮食指导
，需要细嚼慢咽 ，还能让你瘦下来。如果不习惯最后干噎米饭 ，红豆饭、腌制 ，改变进餐顺序很容易执行
，蔬菜大多不好咀嚼
，对减肥同样有帮助
。不要只吃精米白面
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、预防肥胖 。有助于控制食欲 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，油炸
、煮玉米等都是不错的选择 。
禽肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先吃一大碗煮菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，还能收获很多健康益处。紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维 。紫苋菜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果餐后血糖平稳 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。也会让人更容易坚持 。最后吃主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，多选蒸煮炖 ，紫生菜 、南瓜 、
重要的是 ，除了控血糖之外，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，荞麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要吃够量才行 。藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，青稞饭 、
烹调方式上少选红烧、蒸红薯 、最后吃主食的习惯，