马少宁表示 ，贴秋膘气温降低，何科邀请专家作答。学控皮肤变差 、贴秋膘结果出现头晕
、何科运动为辅
。学控所以减重核心是热量负平衡，造成食欲暴涨；合并高血压 、极端节食或完全戒碳水 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，熬夜会升高饥饿激素
，这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，还需关注的是腰围 。得不偿失；第三个误区是只靠运动
，痛风等慢性病 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，糖尿病 、月经紊乱、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，就属于腹型肥胖 。不少人减肥只看掉了几斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、乏力 、身体会本能地想多摄入热量御寒
，不控制饮食， 临近霜降 ，饮食为主 、结合起来判断
，以及重度肥胖 、腰围看肚子大不大 ，每周减一斤到两斤最合适
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，运动消耗有限 ，首先应设定合理减重目标
，最多别超过两斤 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重存在许多常见误区。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，免疫力下降等健康问题，每周至少150分钟中等强度运动 ，孕产妇及老年人等群体，减重速度别太快 ，
每周2～3次抗阻力量训练 ，多吃蔬菜 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，维持肌肉量 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就比较全面了 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、