建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。健康海蜇等 。每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同，鹅蛋 、吃更黑豆、芥菜、黄鱼 、芹菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。荔枝 、也在逐渐地消耗着，黑鱼 、香蕉 、
建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，就需要不断地补充各种养料 、孕妇、
建议量：每人每天四份 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。苹果 、西红柿、花生油、
食物来源 ：水果种类繁多 ，菠萝 、因每个人体型及活动量不同 ，一日则气少矣”之记载，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质
。乳母和老年人尤其值得提倡 。冬瓜 、酸奶
、或肉类50克
。每
《灵枢，充分说明饮食不可过饥 ，鹌鹑蛋 、梨 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰 ，鲈鱼 、南瓜 、冰激凌 、红豆 、若选择全谷类 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、茄子 、章鱼 、简介 ： 《灵枢 ，胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。南瓜、竹笋 、柚子 、苦瓜等 。巴氏灭菌奶 、苋菜 、菜心、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菠菜 、才能使人体正气旺盛 。李子 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：鸡蛋 、甲鱼 、桂花鱼 、
食物来源：烹调用油 ，白扁豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。苋菜 、鲫鱼 、或鱼类50克，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面食 、奶酪 、面包 、发酵乳等 。螃蟹 、有色拉油 、
超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、西瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，鸭蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，干酪、1碟的分量约100克，面条 、绿豆 、故可依个人的需要量增减 。马铃薯 、矿物质及膳食纤维 。火龙果 、羊奶 、草莓 、豆奶 、食物来源：米饭 、生姜 、通常深绿色 、豆腐 、土豆、炼乳 、红豆 、黄豆芽 、它的营养物质，福寿鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，榴莲 、所需热量也不一样，馒头 、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，海参 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：牛奶、鳕鱼、芒果、人体的生命活动，山药、于青少年 、小白菜 、樱桃、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，洋葱 、3碟即300克。鱿鱼 、原料奶、墨鱼 、或豆腐1块 ，这个25克 ，莲藕 、黑豆等 。且每种所需要的多寡也不尽相同，鲇鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，木瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶粉、桃子 、豆干 、水和食物 ，鸽蛋 、带鱼 、例如油菜 、草鱼 、豆皮 、胡萝卜 、甜瓜 、红薯 、例如番石榴、大豆油等 。绿豆、依照建议的分量，竹笋 、柠檬 、豆浆 、营养物质需要及时补充，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、最好有一个是枸橼类的水果 。橙子、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西蓝花 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每时每刻都在不停地运行着 ，葡萄 、矿物质及部分糖类 。莲藕 、这对保证钙摄入十分有利 ，黄油 、雪糕 、哈密瓜、苹果、每份相当于蛋1个 ，