想要快速冷静 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速等身体平静下来 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。情绪 身体误以为处于危险中，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速最直接的冷静办法不是讲道理  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，重复几轮，下试性叹息法和冥想不同 ，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张  。用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于  ，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号 。连续做两到三次，再长长地呼一口气 。同时 ，应对起来也从容许多。地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，先闭上嘴，再短促地补吸一小口 ，你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了 。在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速、像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶  ，