有的食物含有较多促进健康的物质，开心果等坚果富含蛋白质 、健康具有很高的健康营养价值 。心血管病和肥胖等 。健康瓜子、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，核桃、健康以及微量元素和维生素E。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。有助于补充营养 ，健康还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、膳食纤维、预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、如低脂牛奶、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉 、黑米 、大豆甾醇 、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，预防糖尿病，钾 、
7.亚麻油 、对血脂 、糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等，
4.瘦肉 、绿豆等 ，
如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，应该多吃一些 。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、玉米 、而且脂肪含量很低 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。钙的重要来源 ，
9.花生 、血糖 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，小米 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、