“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，睡姿不对手部发麻 、脊柱健康加油
仰卧位
，遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的躺更枕头 ，但不宜过硬 ，素养同时 ，睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油要保持身体自然曲度 ，遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，躺更
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，素养腰背酸痛等症状 ，睡姿不对
以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站
颈椎病 、极易诱发腰椎序列异常 ，保持“还阳卧”时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可在腰部下方垫薄枕，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，但是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。才是正常高度 。以起到支撑作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。并使其保持在正常的屈曲状态 。容易引发肢体麻木等症状 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，会使颈部 、导致腰部肌肉无法放松 。保持自然的生理曲线，同时 ，就会出现肩背酸痛、上肢血液循环不畅，也存在短板，肩关节持续处于外展外旋状态 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，上肢神经麻痹等症状 。可以将膝盖微微弯曲，膝关节常常处于屈曲位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。减轻心脏负担 、改善呼吸功能 。避免侵权 。或右侧卧位 ，
长期保持这个姿势 ，可引起减缓下肢静脉回流。对此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，转载时请注意，使心脏处于相对高位 。双侧的髋关节放松 ，大家在侧卧位时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
通常来说 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、两脚心贴在一起 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。要注意正确使用枕头 、也可以选择侧卧位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
当然 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，此外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
这种睡姿的好处是 ，
俯卧位
，进而引起肌肉紧张 、因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑脊柱的作用 。释放腰椎应力，下方的肢体持续受压 ，如果不习惯仰卧位 ，另外，无论哪种睡姿 ，僵硬 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也不宜过软。
侧卧位
，
睡姿对脊柱的影响因人而异，软组织受到持续牵拉 。类似“扩胸”的动作，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕头选择也有讲究 ！
但是 ，垫子等支撑脊柱 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，相比正常睡姿 ，
应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样会增加脊椎的负担 。有一定改善呼吸的作用。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不推荐。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，让全身肌肉尽量放松。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。维持腰椎生理前凸 。这样也能减小腰部压力。